Беговые дорожки

Сборка беговой дорожки для дома — процесс не такой страшный, как кажется на первый взгляд. Большинство современных моделей поставляются в состоянии «предассемблера» (собраны на 70-80%). Вам остается лишь поднять стойки, закрепить консоль с помощью идущих в комплекте болтов и установить пластиковые декоративные кожухи.

Совет эксперта: Всегда собирайте тренажер вдвоем — так гораздо удобнее держать тяжелую консоль, пока второй человек закручивает крепления. Внимательно следуйте инструкции и не перетягивайте болты на первом этапе; затягивайте их до упора только тогда, когда вся конструкция будет собрана.

Секрет долголетия любого тренажера кроется в регулярном обслуживании. Главное правило — своевременная смазка деки (пространства под беговым полотном) специальной силиконовой смазкой. Делать это нужно каждые 30–40 часов использования (или примерно раз в месяц при регулярных занятиях).

Кроме того:

• Протирайте пыль и капли пота после каждой тренировки.
• Пылесосьте моторный отсек раз в полгода (отключив от сети!), чтобы пыль не вызвала перегрев.
• Не ставьте тренажер под прямые солнечные лучи и возле батарей, чтобы пластик и резина не рассыхались.

Формат тренировок зависит от ваших целей:

• Для укрепления сердечно-сосудистой системы: достаточно 30–40 минут легкого бега или интенсивной ходьбы 3–4 раза в неделю.
• Для жиросжигания: процесс расщепления жиров активно запускается после 30-40 минут кардио. Поэтому оптимальное время — 45–60 минут в пульсовой зоне 60-70% от вашего максимума (когда вы можете говорить на бегу, не задыхаясь).

Всегда начинайте с 5-минутной разминки (шаг) и заканчивайте такой же заминкой.

Сползание полотна — абсолютно нормальное явление, которое возникает из-за неравномерного распределения веса бегуна или естественного растяжения материала.

Как отрегулировать:

• Включите дорожку на скорости 4–5 км/ч (без человека на ней).
• Возьмите шестигранный ключ (идет в комплекте) и найдите регулировочные болты на заднем валике.
• Если полотно ушло влево, поверните левый болт по часовой стрелке на 1/4 оборота. Если ушло вправо — поверните правый болт по часовой стрелке на 1/4.
• Подождите 1-2 минуты, пока полотно не отцентрируется. При необходимости повторите.

Беговые дорожки категорически не универсальны. Это сложный механизм, где мощность двигателя, толщина деки и прочность рамы рассчитываются под определенную нагрузку. Использование легкой дорожки грузным человеком приведет к быстрому сгоранию мотора и трещинам в деке. Выбирать тренажер нужно строго индивидуально, опираясь на вес самого тяжелого члена семьи.

Ни в коем случае не покупайте такой тренажер! Золотое правило выбора: «Ваш вес + запас 15–20 кг».

Если при весе в 105 кг встать на дорожку с лимитом 100 кг, мотор будет работать на пределе своих возможностей. Из-за избыточного трения он начнет перегреваться, электроника может выйти из строя, а амортизационная система не справится с ударной нагрузкой, передавая ее на ваши суставы. Для веса 105 кг нужна дорожка с заявленным максимумом не менее 120–125 кг.

Размер полотна — это ваша безопасность и комфорт.

Ширина отвечает за свободу движений. Менее 40 см — только для ходьбы и очень стройных людей. От 45 до 50+ см — комфортный бег, где нет страха оступиться на пластиковые борта.

Длина зависит от вашего роста и скорости. При росте до 170 см достаточно 120-125 см длины. Если вы выше 180 см или планируете спринтерские забеги, ищите полотно от 135–140 см, иначе вам придется искусственно укорачивать шаг.

Миф о том, что беговая дорожка «съедает» киловатты, сильно преувеличен. Средняя домашняя дорожка с двигателем мощностью 2–2.5 л.с. потребляет около 0.5 – 1.2 кВт/ч при непрерывной работе под нагрузкой. То есть час бега обойдется вам примерно в ту же сумму, что и час работы обычного фена или электрического чайника. В масштабах месяца это крайне незначительная прибавка к счету за ЖКХ.

При грамотном уходе (чистка и смазка) полотно служит в домашних условиях от 3 до 5 лет.

Менять его пора, если вы заметили:

• Ворс на внутренней стороне стерся до гладкой ткани.
• На внешней поверхности появились микротрещины, надрывы или заломы.
• Место шва (стыка) стало грубым, сильно стучит или начало расходиться.
• Полотно проскальзывает во время бега, несмотря на правильную натяжку и чистые валы.

Производители всегда тестируют рамы на статический вес, значительно превышающий заявленный (иногда в 1.5–2 раза). Однако во время бега возникает динамическая (ударная) нагрузка. В момент приземления стопы ваш вес кратковременно увеличивается в 1.5-2 раза. Именно поэтому заявленный «максимальный вес пользователя» — это предел динамической прочности мотора и амортизаторов, а не того момента, когда рама сложится пополам.

При варикозе бег трусцой и спринты чаще всего противопоказаны, так как ударная нагрузка разрушительна для ослабленных клапанов вен.

Однако заниматься на дорожке можно и нужно, если заменить бег на активную ходьбу. Ритмичная ходьба заставляет работать икроножные мышцы («мышечная помпа»), что отлично гонит кровь вверх и препятствует застоям.

Обязательные условия: надевайте компрессионный трикотаж (по назначению флеболога), пейте воду во время занятий и выбирайте хорошую амортизирующую обувь.