(093) 125 22 77
(095)254-22-77
(098)732-33-55
Гантели
Гантели - универсальный спортивный снаряд, используемый как для подтяжки тела, так и для прокачки и наращивания практически любой группы мышц. Противопоказания по возрасту минимальные: можно заниматься и подростку, и пожилому человеку, главное - правильно оценить уровень спортивной подготовки.
В сравнении со штангой и фитнес-станцией у гантелей более широкий диапазон движения. От начинающего уровня до продвинутого лифтера - можно подобрать тренировку любой степени сложности.
Категорических противопоказаний по частоте занятий с гантелями нет. Однако спортивные эксперты советуют новичкам использовать гантели или штангу не чаще 2-3 раз в неделю, при этом делая упор на комплексную проработку всех групп мышц, выносливость и силу.
Виды гантелей
Гантели в Киеве делятся на 2 типа: цельнолитые и разборные. Первые представляют собой два фиксированных груза геометрической формы (шары, шестигранные призмы, округлый квадрат и пр.), соединенных рукоятью для хвата. Вторые отличаются тем, что не имеют фиксированной нагрузки и ее можно регулировать при помощи добавления блинов большего или меньшего веса.
Литые гантели подойдут для кардио-тренировки, где главная задача - поддержать тело в тонусе. Разборные гантели подразумевают увеличение силовой нагрузки и наращивание мышечной массы.
Совет: если Вы решили купить гантели в Киеве, придерживайтесь правила 20% при выборе. Для фитнеса необходимо сделать 6-8 выполнений, для наращивания рельефа и объема мышц - 15 и выше. Если Вы не доделали 1-2 повторения, значит, вес не Ваш и стоит взять гантели на 20% легче. То же правило действует и в обратную сторону, если повторения даются слишком легко - выбираем гантели весом на 20% тяжелее.
Блины для гантелей
Блины для гантелей и грифов встречаются нескольких типов, отличающихся весом, посадочным диаметром и материалом покрытия (об особенностях материалов поговорим чуть позже). Наиболее широко распространенные покрытия:
резина;
пластик;
эмаль (сталь).
Посадочный (внутренний) диаметр - это размер отверстия под гриф. От данной характеристики зависит совместимость грифа штанги и дисков, они должны совпадать. Встречаются диаметры от 25 мм до 50 мм. Наиболее широко распространены 26 мм и 28 мм.
Наружный диаметр диска напрямую влияет на его вес: чем больше вес блина - тем больше диаметр. Активным спросом пользуются блины весом 2,5 кг, 5 кг и 10 кг. В пауэрлифтинге используются блины весом 30-50 кг.
Обратите внимание: на практике использовать диски большого веса и диаметра для гантелей неудобно (большие диски больше подойдут для штанги). Комфортно - блины по 5 кг максимум, дополненные парой-тройкой блинов по 2,5 кг, 1кг и 0,5 кг.
Покрытие дисков
Винил, резина, каучук и неопрен приятны на ощупь, не скользят в руке, снижают шумность и возможность повреждения при соприкосновении с полом, продлевают срок службы гантели. Резина наиболее долговечна, а неопрен впитывает пот.
Хромированное и стальное покрытие считается классическим и практически не изнашивается.
Цена на гантели в Киеве прямо пропорциональна качеству и долговечности покрытия. Самые дорогие и неубиваемые - это резиновые и стальные диски. На стоимость также влияет вес, количество литых гантелей или наборных дисков в комплекте. Для оснастки качалки лучше сразу брать набор гантелей от 1 до 10 кг со стойкой.
Гантельные грифы
Гриф гантельный - это уменьшенная версия грифа штанги. Оптимально подобранный диаметр грифа обеспечивает плотную фиксацию гантели в руках. Особое внимание стоит уделить покрытию грифа. Наиболее популярный вариант - хромированный гриф с насечкой для лучшего сцепления ладони с поверхностью гантели. Резина и неопрен комфортны и приятны на ощупь. Пластик может скользить, поэтому необходимо использовать тальк и/или специальные защитные перчатки.
Форма
Универсальная форма грифа - прямая. Однако, в продаже встречаются и гантели с квадратным грифом, изогнутые, гриф с параллельным хватом и пр.
Длина
В зависимости от условий тренировок длина грифа может отличаться: короткий гриф не подойдет для посадки большого количества блинов, длинный - будет неудобен для выполнения некоторых упражнений. В среднем длина грифа составляет около 25-35 см.
Диаметр
Диаметр грифа в обхвате у большинства европейских гантелей составляет - 3 см, тогда как американский стандарт - 2,5 см.
Замок (зажим)
Для фиксации диска на грифе используются один из видов замков:
резьбовой (гайки Вейдера) - крепкий и надежный, крепко удерживает блины;
винтовой - идеален для легких гантелей, с тяжелых может соскочить.
Для повышенной фиксации некоторые модели снабжены втулкой-переходником, которая еще крепче фиксирует блины на грифе и позволяет нивелировать разницу в диаметре между грифом и диском.
Количество дисков в наборе
В Киеве купить гантели можно поштучно или в наборе от 2 до 40 шт. Наиболее популярны поштучные гантели и комплекты из 2 штук. Для обустройства фитнес зала лучше приобрести набор как минимум из 10-20 гантелей для тренировок с разным весом. Литые гантели чаще представлены именно в наборе, тогда как разборные могут комплектоваться разным количеством дисков, которые потом можно докупить отдельно.
Например: у Вас имеется гриф диаметром 2,5 см, а при помощи втулки на нем можно закрепить блины диаметром 3 и даже 5 см.
Как подобрать оптимальный вес гантелей?
Начальный вес для мужчины 5-10 кг в зависимости от физической подготовки, для женщин рекомендуется начинать с 0,5-5 кг, следуя формуле 20%, о которой писали выше.
Для фитнеса и аэробных нагрузок подойдут гантели весом от 1 до 3 кг.
Детям до 6 лет не рекомендуется поднимать более 1 кг. Детям до 10-14 лет не рекомендуется поднимать грузы тяжелее собственного веса, так как в этот период происходит активное формирование позвоночника.